klata i biceps

[...] przod 4x12-6 3. Uginanie nog w lezeniu tyl 4x12-6 4. Wspiecia na palce stojac 4x 12-6 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac przod 4x12-6 2. Wyciskanie zza glowy 4x12-6 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne chcialbym zamienic plecy i tric zeby bylo tak pon.klata+plecy sr.bic+tric pt.nogi+barki

[...] JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150-160 -martwy ciąg: 180-200 -przysiad: 220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/791046e92bdd4729a8a14a6d010add1a.jpg

[...] budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam ma zakupiony trenabol depot 100 mg dwie ampułki czyli 20 ml.w zwiazku ztym mam pytanie odnosnie co do tego zakupic ,prop czy meta [...]

[...] widać 4pak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy mezo a endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: nie ćwiczę siłowo zawszę minimum 12powtorzeń -klata: 115 kilo 3 powtórzenia jak byłem na masie 20kilogramów temu, teraz trochę mniej. -martwy ciąg: 170 -przysiad: 110 Wyniki na martwy i przysiad słabe ponieważ miałem [...]

[...] seria Prostowanie ramion na wyciągu 1 seria i tak znowu 2 razy na przemian dobrze napisalem ? a co do seri łaczonych to wiem ze wykonuje sie na jedna grupe miesni czy np klata wyciskanie hantli na poziomej 3 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie to jak tu bedzie z seriami łaczonymi ?? robie jak leci tyle , że bez odpoczynku i [...]

Jestem w trakcie SD, maxy już pomierzyłem , pierwszy trening HST we wtorek. Będe ćwiczył 8 tyg - 151055max.(nie ma mi kto pomagać). Mój zestaw ćwiczeń to : KLATA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos BARKI: wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek unoszenie ramion [...]

Wiek;17 lat Staż:7 miesięcy Ostatni trening to cykl 2 grupa masowa by michail Cel;masa Plan na masę Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8 Biceps UGINANIE [...]

[...] będzie to dla mnie pewnego rodzaju motywacja. :P 20 lat - staż 1 rok 4 miesiące wzrost - 182 cm waga - 73 kg (zaczynając przygodę z siłownią było 58, w lipcu 2014 było 66) klata - 107 cm (w lipcu 2014 było 97) barki - 127 cm (w lipcu 2014 było 114) biceps - 35 cm (w lipcu 2014 było 31,5) pas - 79 cm (w lipcu 2014 było 83) udo - 55 cm łydka - 38 [...]

[...] z płatkami Po treningu: od razu banan, 30-40 min odżywka białkowa. Podwieczorek: Wrzucę czasem omleta z odżywki, jajek. Kolacja: tuńczyk w kawałkach, bułka z szynką/serem/itp.: Plan treningowy: Pon klata, biceps Wt. Nogi Śr. Przerwa Czw. Plecy, brzuch Pt. Bary i Tricek Sob. i Nd. Przerwa. Zmieniony przez - GracU w dniu 2015-03-31 17:21:26

Mój dotychczasowy trening : Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu dolnego leżąc [...]

Witam! Mam 17 lat cwicze ogólnie 3 lata z przerwami w wakacje i w świeta. Od wrzesnia znów zaczołem ćwiczyć na mase efekty nie powiem bo są.Ale z siła klatki bardzo spadłem dziś prubowałem i podniosłem tylko 90 kg;/ a 90 kg juz brałem rok temu ;/ nie wiem co moze być.Wazyłem 73kg teraz waze 79kg mam 177cm wzrostu.Może mi pomoż w ułozeniu planu na [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak, oraz brak skłonności do gino 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: mam do użycia 100tab 5mg mety, 9cido, 5 omo i 45kap. Mdrola z cel, Na szybko wymyśliłem taki cykl i chcil bym dostac konkrety na [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 177 4.WYMIARY BICEPS: 37 KLATA: 108 UDO: 61 TALIA: 77 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA BIALKO: około 3,5g/kg WEGLOWDANY: około 7g/kg TŁUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: xxxxx 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: xxxxxxxxx 11.POZIOM BF% około 15 12.TENDENCJA DO [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase. Uprzedzam ze nie chce przeciazac kregoslupa ani kolan , dlatego tez zrezygnowalem z mc i przysiadow. Za wszelkie sugestie serdecznie dziekuje. Dzien 1 Ramiona Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 Wyciskanie hantli z przed glowy 8,6,8 Superseria: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i unoszenie sztangielek w [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie -martwy ciąg: mam -przysiad: pojęcia Z góry dziekuje Zmieniony przez - Adriandna w dniu 2009-05-02 22:57:30 Zmieniony przez - Adriandna w dniu 2009-05-02 [...]

[...] nudzi mi sie to fbw :) , wolałbym robić w kilka dni treningi po 30-40min. Jakbyście mogli to proszę o linki z jakimiś ćwiczeniami i jakie połączenia mógłbym robić ? ( klata + bic ) ( nogi + plecy ) (tric + przedramiona + brzuch)?? STARY PLAN FBW: 1.Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (barki) 10x 2.Wyciskanie sztanga płasko 3 [...]

[...] z hantlami 2s 10p - Skłony na ławce skośnej 3s 20p Dodatkowe dane które mogą się przydać: - przedramie 30cm - biceps 38cm - udo 63cm - łydka 42cm - pas 98cm (!!) - klata 110cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja + poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:180 -przysiad:100 Witam Panowie. Planuje swój drugi cykl i zastanawiam sie nad boldenonem połączonym z turanabolem. Ile tego kupić i Jak ułożylibyście [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 prop 100/e2d, meta 1-4 30mg/ed 8. TRENING: klata_bic, plecy+tric, nogi+barki / dzielony 9. CEL CYKLU: miesko dobrej jakosci I ogolne zbicie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miesiaca 11. POZIOM BF%: nie [...]

[...] (typ budowy):Tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Ustosunkowane 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad: x Więc tak miałem przerwę po 1 cyklu spadłem z 100kg na 85 szczerze mówiąc dobrze mi to zrobiło lecz ta sylwetka nie dla mnie :) [...]